قلة النوم تؤدي إلى ....!
ينبّه الأهل أولادهم إلى أهمية النوم لتأمين النمو السليم لجسدهم وعقلهم.
لكنهم لا يدركون أن النوم هو ضروري وأساسي لصحة الكبار أيضاً وبمعدلات لا تقل عن الصغار.
أجرى باحثون من جامعة Duke-NUS الطبية في سنغافورة دراسة على البالغين الأصحاء الذين تراوح أعمارهم بين 55 سنة وما فوق، لكشف العلاقة بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ.
وتبيّن بعد التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) وتقييم العصبية، أنه كلما قلّت مدة النوم لساعة، كلما توسعت بطينات الدماغ وانخفض الأداء المعرفي تدريجياً، ما يشير إلى تطور الأمراض العصبية لا سيما الزهايمر.
وبالتالي كلما انخفضت مدة النوم ساعة، يزيد معدّل التوسع السنوي للبطينات بنسبة 0.59?، وينخفض معدل الأداء المعرفي بنسبة 0.67? في السنتين اللاحقتين.
إذاً، ترتبط صحة كبار السن بقصر فترة النوم مع ما لذلك من تأثير على التدهور المعرفي.
يؤكد البروفيسور مايكلتشي، وهو خبير في علم الأعصاب الإدراكي والاضطرابات السلوكية في الجامعة التي أجرت الدراسة، أن المعدل الطبيعي والسليم هو 7 ساعات يومياً من النوم لتحقيق الأداء الأمثل في الاختبارات المعرفية التي اعتمدت على الكمبيوتر، إذ أن النوم يقوي الذاكرة بعد التعلم.
إضافة إلى ذلك، يشير البروفيسور إلى إمكانية الاستعانة بالنوم السليم كعلاج للاضطرابات الأيضية.
ولا يستطيع الجسم تحويل الغلوكوز من نظامه الغذائي إذا لم يأخذ قسطاً من الراحة وينام الساعات اللازمة لتوازن الطاقة في الجسم.
لتحسين ساعات النوم ونوعيته، عليك تطبيق الخطوات التالية:
- تحديد جدول يومي لساعات النوم والالتزام به طيلة أيام الأسبوع
- عدم الذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع
- الابتعاد عن النيكوتين، الكافيين والكحول في فترات المساء
- الاستماع إلى الموسيقى الناعمة قبل النوم
- التأكد من صحة غرفة النوم من حيث درجة الحرارة ونوعية الوسادة
from الموسوعة بوك http://ift.tt/1pJ069Z
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق