من الجدير بالذكر ان الكثير منا يحصل له نوع من الكآبة في الحياة اليومية وقد ترجع الأسباب إلى الحزن أو الفشل أو الفراق
ولمحاربتها هناك بعض الاغذية تساعد على ذلك لنتعرف عليها:
هناك6أطعمة أثبت العلماء أن تناولها يساعد على تحسين الصحة الجسدية، وتعطي متناولها جرعة من السعادة.
1-الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن نوع من البكتريا الحية أو الخمائر الصحية والتي أثبتت دراسة علمية أجريت بهولندا عن مدى أهميتها في تحسين الحالة المزاجية. وفيها تم إعطاء20متطوع هذا النوع من البكتيريا لمدة4أسابيع وكانت النتيجة انخفاضاً كبيراً في تفاعلاتهم السلبية القائمة على الحزن والأفكار العدوانية، حيث ثبت أن هذه البكتيريا تخلق علاقة قوية بين الجهاز الهضمي والدماغ تساعد بدورها على تحسين الحالة المزاجية.
2- الفواكه والخضراوات
في دراسة نشرت بـ"الدورية البريطانية للصحة النفسية"وأجريت على300شخص، اكتشف العلماء أن أولئك الذين يعتمدون في وجباتهم الغذائية على الفواكه والخضراوات الطازجة لمدة3أسابيع متصلة يتمتعون بحالة مزاجية عالية يغلفها الهدوء والشعور بالسعادة، الإضافة لاكتسابهم قدراً كبيراً من الطاقة.
3-القهوة
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول فنجان من القهوة في بداية اليوم يرتبط ارتباطاً قوياً بالحالة المزاجية، حيث تمد الجسم بالمشاعر الإيجابية مثل العطف والمتعة والمودة والصداقة والشعور بالرضا، بالإضافة إلى الطاقة. كما ينصح الخبراء بالمواظبة على تناول فنجان او اثنين خلال اليوم للحفاظ على هذه الحالة.
4- الشوكولا الداكنة
تؤدي المواد المضادة للأكسدة التي تحتوي عليها الشوكولا الداكنة لاسترخاء جدران الأوعية الدموية، كما تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك فقد أثبتت دراسة حديثة أن تناول نصف قالب من الشوكولا الداكنة يومياً ولمدة أسبوعين يساعد على انخفاض مستويات هرمونات التوتر، لما تحتويه من عنصر المغنسيوم الذي يخفف من أعراض الاكتئاب والإرهاق.
5- فطر المشروم
أثبتت الدراسات العلمية ما يتمتع به من فوائد صحية عديدة وذلك لاحتوائه على عنصر السيلينيوم وفيتامينDاللذين ثبت مدى فاعلياتهما على حالات الاضطرابات العاطفية، حيث يساعدان على التخلص من الاكتئاب والتوتر والتعب.
6- الشاي الأخضر
أثبتت دراسة يابانية أجريت على40.000شخص أن مستويات التوتر النفسي كانت أقل بنسبة20%لدى الأشخاص الذين يتناولون5أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا مقارنة بأولئك الذين يكتفون بكوب واحد في اليوم.
from الموسوعة بوك http://ift.tt/1Fs8ggK
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق