اذا كنت تستخدم الكمبيوتر كثيرا فعليك بهذه الجلسة الصحية!!

مما لا شك فيه ان الكثير منا يحتاج إلى الجلوس ساعات طويلة أمام جهاز الحاسوب, تبعا لطبيعة عمله, و قد أثبتت الدراسات, أن الجلوس لفترات طويلة قد يكون سببا في الإصابة بمشاكل صحية مثل السكري, لذلك يوصي المختصون بعدم الجلوس المتواصل, و القيام للمشي و الحركة كل ساعة تقريبا, و كذلك تعويض الخمول الذي يحدث للجسم جراء هذا الجلوس من خلال ممارسة النشاط الرياضي خلال اليوم, و لا يؤثر الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر على الوظائف الحيوية و نشاط الجسم فحسب, بل له أيضا أثر سلبي على عظام و مفاصل الجسم, لذلك علينا أن نتأكد دائما من كوننا نجلس بطريقة صحيحة, تخفف الأثر السلبي على العظام والمفاصل, و تساعدنا على أن تقى في أمان أثاء العمل على الكمبيوتر, و لكن ما هي معالم الجلسة الصحيحة؟
الرأس و العنق
يجب أن تكون العينين موازية للجزء الأعلى من الشاشة, بحيث تصل إلى مسح جميع أجراء الشاشة بحركة بؤبؤ العين فقط, دون الحاجة إلى تغير وضع الرأس أو الرقبة على الوضع المستقيم, و تحريكهما بشكل مستمر, أو تثبيتها على وضع غير مستقيم.

الساعدين و المرفقين
و ضع وساد أو أذرع للكرسي نحت اليد للمحافظ على مفصل الكوع بزاوية 90 درجة, و باقتراب من لوحة المفاتيح والماوس, بطريقة تسمح باستخدامها دون الحاجة إلى تحريك مفصل الكف عند كل حركة, من أجل المحافظة على صحة المفصل.

أسفل الظهر
هناك الكثير من كراسي الكمبيوتر التي تحافظ على وضع صحي للظهر خلال الجلوس أمام الكمبيوتر, و لكن حتى لو لم يكن الكرسي من هذا النوع, كل ما علينا هو أن نتأكد أن الظهر يأخذ الوضع الصحيح, و الوضع الصحيح هو أن يكون الظهر على شكل حرفC , إما من شكل الكرسي, أو من خلال وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر للوصول إلى الوضع السليم.

الساقين
إذا كانت الركبتين أعلى من الفخذين بكثير فمعناه أن الكرسي أخفض من اللازم, و العكس إذا كان الركبتين أخفض من الفخذين, والوضع الصحيح هو أن تكون الركبتين أخفض بقليل من الفخذين بحيث يكون الفخذين موازيين للأرض.

الأقدام
توضع الأقدام على الأرض بحيث تلامس الأرض بالكامل, و يكون مفصل القدم بزاوية 90 درجة, و إذا كنت مضطرا لجعل الأقدم بصورة متأرجحة للحفاظ على الوضع الصحيح للفخذين, فعليك أن تضع صندوق أو أي قطعة لتحل مكان الأرض, و يكون وضع الأقدام عليها صحيحا.


from الموسوعة بوك http://ift.tt/1CZ3RkT

احذرى سيدتى الجراثيم متواجده بكثرة فى هذه الاماكن وانتى لا تدرى!!

يعتقد كثيرون أن المراحيض هي أكثر الأماكن نشرا للبكتيريا والجراثيم، لكن الحقيقة هي أن مقابض الأبواب ولوحات مفاتيح الحاسوب تحمل خطورة كامنة أكبر بكثير، خاصة أن كثيرين يتجاهلون غسل أيديهم بعد استخدامها.
فتجنب الزحام والابتعاد عن المصابين بنزلات البرد ليست الطريقة المثلى للحماية من البكتيريا والفيروسات التي تزيد نسبة تواجدها في أماكن لا تخطر على البال في بيوتنا. مجلة "فوكوس" الألمانية جمعت أكثر الأماكن التي تتواجد فيها البكتيريا والفيروسات:

لوحة المفاتيح وفأرة الكمبيوتر: يقول الخبراء إن البكتيريا الكامنة في لوحة المفاتيح والفأرة تزيد عن تلك الموجودة في المراحيض، لا سيما أن معظم الناس يحرصون على غسل أيديهم بعد استخدام المرحاض وهو ما لا يحدث بعد استخدام لوحة مفاتيح الحاسوب.
صنبور المياه: فتح صنبور المياه ثم استخدام اليد بعد ذلك مباشرة في تناول المقرمشات ينقل كل البكتيريا الموجودة على مقبض الصنبور للإنسان.
أدوات التنظيف: يحتوي المطبخ على الكثير من البؤر الغنية بالبكتيريا، ومنها فرش وأدوات تنظيف الأواني والأحواض التي يجب غسلها جيدا وتركها تجف بعد كل استخدام، علاوة على غسل اليدين جيدا.
لوحة تقطيع اللحم والخضروات: استخدام اللوحة الخشبية لتقطيع الدجاج واللحم ثم استخدامها لتقطيع الفواكه ينقل العديد من الجراثيم للجسم، لذا فإن غسل هذه الأدوات بالماء البارد لا يكفي، وينصح الخبراء باستخدام الماء الساخن في غسلها وتجفيفها جيدا بعد كل استخدام.
الثلاجة: يقدر الخبراء عدد البكتيريا الموجودة في أركان الثلاجة بأكثر من تلك الموجودة في المرحاض، لذا يجب الاهتمام بتنظيف كافة أركان المبرد من الداخل والخارج.
أدوات الرياضة المستعارة: مثل أحذية التزلج على الجليد أو قفازات البولينغ التي تنقل الفيروسات والبكتيريا بسهولة نظرا لاستخدامها من قبل عدة أشخاص.


from الموسوعة بوك http://ift.tt/1BKpu6C

لصحة جسدية وعقلية سليمة عليك بهذه الحركة البسيطة

انتبه معى ففى هذه الجملة "خذ نفسا عميقا واسترخى" سلسلة معقدة من العمليات الفسيولوجية التى تعمل على تهدئة الجسم، وتبطئ ضربات القلب السريعة وتساعد على السيطرة على الألم.
وقال الأطباء وعلماء النفس أن السيطرة على النفس هى واحدة من أسهل الطرق لتحسين الصحة العقلية والبدنية، وقد تبين أن أخذ النفس البطىء والعميق والتنفس بثبات له فوائد فى علاج الحالات تتراوح بين الصداع النصفى ومتلازمة القولون العصبى إلى اضطرابات القلق والألم.

وقال مورالى دوراسوايمى، أستاذ الطب النفسى فى المركز الطبى لجامعة ديوك فى مدينة دورهام الأمريكية، "اذا كنت تدرب نفسك على التنفس أبطأ قليلا يمكن أن يكون لهذا فوائد صحية على المدى الطويل، حيث إن التنفس العميق ينشط استجابة أعضاء الجسم للاسترخاء".

وأوضح دوراسوايمى أن التنفس ببطء يحتمل أن يقلل من الالتهاب، ويحسن صحة القلب، ويعزز الجهاز المناعى، وربما يحسن طول العمر. وقد نشرت نتائج الدراسة عبر الموقع الإلكترونى لصحيفة "وول ستريت جورنال".

الاستنشاق ببطء يهدئ الأعصاب ويسكن الآلام


from الموسوعة بوك http://ift.tt/1Ex7XCw

دروس نتعلمها من العباقرة .. تعرف عليها !


ستة دروس نتعلمها من العباقرة


سواء كان الأمر يتعلق بتصميم سيارة أسرع من الصوت، أو بمساعدة مكفوفي البصر على الرؤية، أو بصنع تاريخ استكشاف الفضاء؛ دائما ما يدور السؤال: ما الذي يمكن لنا أن نتعلمه من العقول العظيمة التي وقفت وراء تحقيق هذه الإنجازات الكبرى؟

في مجموعة من مقالاتنا حول "العبقرية التي تقف وراء الإنجازات"؛ نأخذكم في رحلة داخل عقول الأشخاص الذين جعلوا المستحيل ممكنا. فسواء كان الأمر يتعلق بتصميم أسرع مركبة تسير على الأرض على الإطلاق، أو بمساعدة المكفوفين على الرؤية، أو بصنع تاريخ استكشاف الفضاء، فإن النجاح في كل هذه الأمور يستند إلى الارتقاء بمستويات المعرفة إلى ذُرى جديدة.

والسؤال هنا: ما هي الدروس التي يمكن لنا استخلاصها من عقول الأشخاص الذين وقفوا وراء تحقيق هذه الإنجازات؟ في هذا الصدد، خلصنا إلى ستة دروس استقيناها من الأشخاص والمشروعات التي وردت في هذه المجموعة من المقالات.

الدرس الأول: التحديات الجديدة تتطلب طرقا جديدة للتفكير

تبدو مركبة "بلدهاوند إس إس سي"(Bloodhound SSC) مزيجا من سيارة وطائرة مقاتلة وسفينة فضاء، ويسعى القائمون عليها إلى أن تصبح أول مركبة تسير على الأرض وتكسر سرعتها في الوقت نفسه حاجز الألف ميل في الساعة.

من بين التحديات الرئيسية التي كانت متمثلة في هذا الصدد؛ تصميم الإطارات الخاصة بتلك المركبة. هنا كان السؤال؛ كيف يمكن للمرء ابتكار أسرع إطارات سيارات في التاريخ، وجعلها مستقرة وجديرة بالثقة عندما تسير المركبة بسرعة تفوق سرعة الصوت؛ وكل ذلك بموارد محدودة؟

وبحسب ما يقول مارك تشابمان كبير المهندسين المسؤولين عن مشروع "بلدهاوند إس إس سي"؛ فإنه بعد الكثير من المداولات وبلورة الأفكار المبتكرة، تلك التي أدت إلى توسيع نطاق المعرفة الإنسانية في ما يتعلق بما يُعرف بتكنولوجيا المواد، قرر فريق العمل أخذ خطوة إلى الخلف، وتغيير الطريقة التي كان أفراده يحاولون من خلالها حل المشكلات التي تواجههم.

ويستطرد تشابمان قائلا: " في حقيقة الأمر، لم يكن هناك سوى القليل للغاية من الأمور الجديدة في ما طورناه. ما كان فريدا في هذا الإطار هو الكيفية التي طبقنا بها التقنيات" التي استخدمناها.

وفي هذا الشأن، تبنى فريق العمل نهجا يُطلق عليه اسم "التصميم من خلال التجارب"، وهو أسلوب لحل المشكلات يعتمد على الرياضيات، ويتمثل في إجراء الكثير من التجارب المحدودة، ومن ثم النظر إلى الإحصائيات الناتجة عنها مجتمعة.

وفي شرحه لذلك يقول تشابمان: " بينما بقينا نضرب رؤوسنا في الجدار؛ ربما لشهرين أو ثلاثة أو أربعة أشهر؛ خرجنا فجأة بتصميم لإطار سيارة يمكن أن يكون متماسكا وقويا بما فيه الكفاية".

الدرس الثاني: دع البراهين تُشكل وجهة نظرك

مثل أقرانه، كان العالم الجيوفيزيائي ستيفن جاكوبسِن - الذي يعمل في جامعة نورث ويسترن الأمريكية - يعتقد أن المياه الموجودة على الأرض نشأت بفعل سقوط المذنبات على سطح كوكبنا.

لكن بعد أن دراسة الصخور التي سمحت للعلماء بالتمعن في ما جرى في الماضي، اكتشف جاكوبسِن وجود مياه كامنة بداخل ما يُعرف بـ"الزبرجد الزيتوني"، وهو معدن شديد الزرقة مؤلف من سيليكات الحديد والمغنيسيوم، يوجد في طبقة من طبقات الأرض، تحمل اسم الوشاح الأرضي، وهو ما يشير إلى إمكانية أن تكون المحيطات شقت طريقها تدريجيا خارجةً من باطن الأرض، قبل قرون عديدة.

ويقر جاكوبسِن قائلا : "قضيت وقتا عصيبا للغاية في إقناع الآخرين". ولكن دليلين علميين مهمين كُشف عنهما النقاب عام 2014 بدا وأنهما يعززان وجهة النظر هذه. على كل الأحوال؛ سيكشف الزمن مدى صحة النظريات الجديدة في هذا الشأن، وربما سيشهد المستقبل مزيدا من التحولات المتعلقة به.

لكن جاكوبسِن يقول: "التفكير في حقيقة أنك ربما تكون أول شخص يرى شيئا ما للمرة الأولى، هو أمر لا يحدث كثيرا، وعندما يحدث يكون مثيرا."

الدرس الثالث: الكد يمثل 99 في المئة من العبقرية

تسعى الباحثة شيلا نيرنبرغ، التي تعمل في جامعة كورنل الأمريكية، لابتكار جهاز تعويضي جديد لعلاج فقدان البصر. وتمثل الأمر المحوري بالنسبة لهذا الجهاز في فك الشفرة التي يتم من خلالها نقل المعلومات من العين إلى الدماغ.

وتقول نيرنبرغ: "بمجرد أن حققت ذلك، لم يعد بوسعي تناول الطعام، أو الخلود إلى النوم. كل ما كنت أريد فعله هو العمل".

وتمضي الباحثة بالقول: "في بعض الأحيان يصيبني الإنهاك وينفد ما لدي من طاقة. لكنني أتلقى بعد ذلك رسالة بالبريد الإليكتروني من قبل شخص ما في أزمة، أو آخر يعاني من مرض الضمور البقعي أو الشبكي. لم يعد بوسع هؤلاء رؤية وجوه أطفالهم، وما شابه ذلك. كيف يمكن لي أن أشكو؟ يمنحني ذلك الطاقة لكي أعود (للعمل) وأواصل ما أقوم به."

الدرس الرابع: الإجابة لا تأتي دائما على حسب توقعاتك

قضت سيلفيا إيرل عقودا كاملة وهي تحاول أن ترى المحيط من خلال عيون جديدة. وكانت "الآلة الحلم"، بالنسبة لهذه الباحثة تتمثل في ابتكار غواصة يمكن أن تنقل العلماء إلى أعمق نقطة في قاع المحيط.

هنا يكون السؤال: أي نوع من المواد يمكن أن يكون الأكثر قدرة على الصمود في وجه أنماط الضغط التي يمكن أن يواجهها المرء على عمق آلاف الأميال تحت سطح المحيط؟

وتقول إيرل :"قد تكون هذه المادة هي الفولاذ، أو التيتانيوم، أو نوع ما من الخزف، أو أحد أنواع شبكات الألومنيوم. لكن الزجاج هو المادة الأكثر أهمية."

وبحسب تقديرات هذه الباحثة، فإن وجود نطاق زجاجي يتراوح سمكه ما بين أربع إلى ست بوصات (10 – 15 سنتيمترا) يتعين أن يكون كافيا لتأمين عملية استكشاف تلك الأعماق السحيقة للمحيط، التي تحلم إيرل بالتعرف على طبيعة الحياة البحرية الموجودة فيها.

ويقول توني لوسون مدير قسم الهندسة؛ المسؤول عن الانشطة التي تقوم بها إيرل في شركة "ديب أوشن آند إكسبلورايشن ريسيرش مارين"، وهي شركة تعني بتطوير التقنيات المستخدمة تحت الماء، إن الزجاج هو أقدم مادة عرفها الإنسان، ولكنه أحد أقل المواد التي يفهم البشر طبيعتها في الوقت نفسه.

ويضيف لوسون أن للزجاج "تركيبا جزيئيا يموج بالفوضى، كما لو كان – جزئيا – أحد أنواع السوائل، وذلك بدلا من تلك التشابكات المنظمة التي توجد على الأغلب في المواد الصلبة الأخرى. نتيجة لذلك، عندما يتعرض الزجاج للضغط على نحو متساوِ من مختلف الجهات، كما سيكون الحال عليه في أعماق المحيط، تتراص الجزئيات معا بالقرب من بعضها البعض بما يؤدي لتشكيل هيكل أكثر إحكاما.

الدرس الخامس: القليل من الحظ يستمر طويلا

في حدث قوبل بالترحيب والإشادة؛ باعتباره أحد أكبر قصص النجاح في تاريخ استكشاف الفضاء، تُوجت 20 سنة من التخطيط في عام 2014 بإتمام اللقاء في المكان والزمان المحدديّن تقريبا، بين المسبار "فيلة" والمذنب "67 بي" على مسافة تبعد أكثر من 300 مليون ميل (480 مليون كيلومتر) من كوكب الأرض.

وبحسب ما يقول ستيفان أولامك، المسؤول عن برنامج المسبار "فيلة"، فإن التحدي الأكبر في هذا الشأن تمثل في كيفية وضع تصميم لمسبار يُفترض أن يهبط على جسم ليس لدى العلماء سوى معرفة محدودة بطبيعة تركيبه.

ويوضح أولاميك ذلك بالقول: "لم يكن لدينا أي فكرة عن حجمه أو دورة الليل والنهار على سطحه، وهي الدورة التي تؤثر في تصميم (المسبار) من الوجهة الحرارية. لم يكن لدينا فكرة عن (قوة) الجاذبية على سطحه، ومن ثم (لم تكن هناك فكرة حول) السرعة التي سيصطدم بها المسبار (بالمذنب). كما لم يكن لدينا علم بالكيفية التي يبدو عليها سطح المذنب".

وهكذا تعين على العلماء ابتكار تصميم ذي معايير يمكن أن تتماشى مع مجموعة واسعة للغاية من الاحتمالات فيما يتعلق بالبنى أو الهياكل التي قد يتخذها المذنب، ولكن هذه المعايير استندت كلها إلى توقعِ ذي مصداقية لا بأس بها، مفاده أن المذنب يتخذ شكلا أشبه بثمرة بطاطا مستوية، وأنه ذو سطح مستوٍ بما يكفي للمسبار للهبوط عليه.

لكن حتى مع ذلك، لم تمض الأمور بحسب الخطة الموضوعة تماما، إذ كاد عقدان من التخطيط الدقيق أن يذهبا هباءً في غضون الدقائق التي حط فيها المسبار على سطح المذنب. فالحراب الخاصة بتثبيت "فيلة" على السطح لم تنطلق كما كان مخططا، بل إنها ارتطمت بالمذنب وارتدت عنه قبل أن تستقر بداخل سطحه الجليدي، ومن ثم بدأ المسبار بنجاح بث إشارات تحمل البيانات إلى الأرض، حيث مبتكروه الذين غمرهم الارتياح بعد نجاح المهمة.

الدرس السادس: العبقرية عصية على التعريف

ترى الباحثة شيلا نيرنبرغ أن كلمة "العبقرية" هي "لفظة مضحكة". وتمضي نيرنبرغ قائلة: " أنا اتجاهلها على نحو ما وأمضي في حياتي. المرء يعكف فقط على القيام بواجباته على نحو مستقل عن أي صفة تُلصق به. لا أدري حقا كيف يمكن أن يتسنى لي شرح هذا الأمر بطريقة أخرى."



from الموسوعة بوك http://ift.tt/1BINN4V

معتقدات خاطئة حول النوم .. تعرف عليها !


معتقدات خاطئة حول النوم


تكثر المعتقدات التي تثار حول النوم، كتأثير اكتمال القمر على النوم، وأن تخزين النوم يساعد على السهر وغيرها، بعض هذه المعتقدات صحيح وبعضها خاطئ. جولة مصورة للتعرف على المعتقدات الخاصة بالنوم ومدى صحتها.

اكتمال القمر يعيق النوم براحة

يعتقد البعض أن اكتمال القمر يعيق النوم بعمق إلا أنه لا يوجد دليل على ذلك. فالقمر له تأثيرعلى المد والجزر. لذلك لا يُنصح بالنوم على الشاطئ وقت الجَزْر. وتأثير القمر على النوم من خلال ضوئه فقط

هل يساعد عَدُّ الأغنام على النوم؟

من الشائع أن عدّ الأغنام يساعد على النوم في حالات القلق، إلا أن أخصائي النوم ينس شرايبر يؤكد على أن عدّ الأغنام لاينفع ، بل يوجه التفكير إلى أمور أخرى. وينصح شرايبر بتدوين الأفكار التي تقلقنا على ورق كي لا نفكر فيها طوال الليل.

هل النوم قبل منتصف الليل صحي حقاً

موعد الذهاب إلى النوم لا يهم. الأهم هو أن جودة النوم تكون أفضل في مراحله الأولى، ولا يجب أن يتعرض النائم إلى أي إزعاج. كما أن الإنسان في حاجة إلى النوم العميق وإلى مرحلة الأحلام..

هل يمكن تعويض النوم في وقت آخر؟

بحسب أخصائي النوم ينس شرايبر، فإن النوم لا يمكن تخزينه، ولكن يمكن تعويض نوم ليلة سهرت فيها إذا ما نمت بضع ساعات أطول في اليوم التالي، والأكيد هو أن النوم ليس صحياً فقط وإنما يزيد الشخص جمالاً، وهذا تم إثباته علمياً.



from الموسوعة بوك http://ift.tt/1BIK4nY

اغرب الظواهر الطبيعيه فى العالم .. تعرف عليها !


اغرب 3 ظواهر طبيعيه فى العالم .. اعرفها !


1-الفجوة الزرقاء

هي من أغرب الظواهر في العالم و ما يميزها هو شكلها الذي يظهر كانه ثقب في قاع البحر لكنه في الحقيقة هو عبارة عن كهف عملاق تحت سطح الماء

2- سحب الماماتوس

تم اختيار هذه الظاهرة بناء على شكلها المتميز فهي تظهر على شكل جبال ملتصفة في السماء

فما هو شعورك اذا شاهدت هذه الظاهرة في السماء ؟

من المؤكد انك ستشعر بالرعب و تعتقد انها نهاية العالم لكن هذا ليس مؤشر لذلك

فما عليك فعله هو التوجه بأقصى سرعة الى البيت لان هذا مؤشر على قرب حدوث عاصفة او اعصار

لهذا النوع من السحاب مؤشر على وقوع عواصف وأعاصير او اسوء من هذا لكن في بعض الاحيان تأتي بعدهم .

لكن برغم من هذا كله الا انها تبقى لوحة فنية تتجسد في السماء

3-كرات الضوء الغامضة

قد يمثل البرق القوة الحقيقة و المدمرة على وجه الارض . لكن هل فكرة يوما ان تتجمع هذه القوة و تسقط على شكل كريات ضخمة على الارض ؟

انها الكريات الضوئية الغامضة التي حيرت العالماء على مر العصور

اعتقد الكثرون انها أطباق تنقل مخلوقات فضائية الى الارض لكن العلماء أثبتو انها ظاهرة تحدث بعد العواصف حيث تبدء على شكل حبات صغيرة الا ان تتحول الى كرات بحجم امتار



from الموسوعة بوك http://ift.tt/1HxL1pf

خدمة Google Now تدعم جلب المعلومات من 40 تطبيق جديد

أعلنت شركة جوجل مساء أمس عن دعمها لمجموعة من تطبيقات الطرف الثالث داخل خدمة “جوجل ناو” Google Now الخاصة بها، بحيث أصبحت الخدمة أكثر فائدة وقابلة لعرض بطاقات تحتوي معلومات خاصة بتطبيقات أخرى على أجهزة أندرويد بعيدًا عن خدمات جوجل...

from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/1wMcBDM
via IFTTT
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

جميع الحقوق محفوظة ل الموسوعة الثقافية إقرأ 2021/2014