تطبيق لتسهيل التواصل مع زملاء العمل

عندما تكون ضغوط العمل كثيرة، يلجأ البعض إلى التفريغ عن آرائهم حول ما يدور معهم في العمل على الشبكات الاجتماعية في معظم الأحيان، مما قد يسبب لهم بعض المشاكل لأسباب عديدة، فخلط الحياة الاجتماعية والصداقات مع العمل أمرٌ مزعج في...

from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/1Ib7KGv
via IFTTT

موقع لإلهام مصممي الشعارات

يحتاج المصممين في كثيرٍ من الأحيان لمصادر إلهام تُساعدهم على صناعة فكرة مناسبة لما يريدون تصميمه، وفي عالم الشعارات الأمر أضيق ومفيد أكثر في حال تابع مصممي الشعارات أعمال الآخرين في نفس مجال التصميم، مما يعُطيهم الكثير من الأفكار التي...

from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/1e82ibg
via IFTTT

تقويم بسيط لشريط القوائم على أجهزة ماك

يعتمد العديد من المستخدمين على التقويم بشكلٍ يومي في كثيرٍ من الأمور، إما بهدف معرفة الأيام المتبقية لدخول مناسبة محددة، أو لإضافة أحداث وتذكيرات بسيطة بداخله، بالإضافة إلى أسباب عديدة أخرى. ولكن نظام تشغيل ماك لا يُتيح حتى الآن إمكانية...

from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/1J8id6g
via IFTTT

اطعمة حان الوقت لتصحيح الخطأ الشائع عنها حول زيادة الوزن

موضوعنا اليوم هام للغاية حيث يعتقد البعض أن بعض الأطعمة تسبب زيادة كبيرة في الوزن، لهذا وبالرغم من اشتهاء هذه الأطعمة نتجنب إدراجها في نظامنا الغذائي، ومن هنا جمعت لك "سوبر ماما" معلومات قد لا تعرفينها عن أطعمة يعتقد البعض أنها تسبب زيادة مفرطة في الوزن:

البيتزا:

هناك طريقتان لتناول البيتزا، أولا أن تتناوليها مع الخضراوات "الطريقة الصحية"، أو إضافة لحم أو ببروني والسجق "الطريقة غير الصحية".

البيتزا والمقصود هنا عجينة البيتزا تحتوي على 285 سعرا حراريا مع سلطة وفاكهة هي وجبة غذائية متكاملة، تحتوي على الكالسيوم والبروتين، ولكنها أيضا مصدر للدهون المشبعة والصوديوم، لذا يمكنك أكلها مرة في الأسبوع مع الخضراوات.

الآيس كريم:

الفرق في السعرات الحرارية بين الآيس كريم والزبادي المجمد قليل جدا؛ "الزبادي يحتوي على 114 سعرا حراريا، مقابل 137 سعرا حراريا في الآيس كريم". ولكن الفرق الحقيقي أن الآيس كريم يحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكريات.

لذا احرصي على استبدال الآيس كريم بزبادي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية سكريات أقل.

البطاطس:

يعتقد البعض أن الامتناع عن تناول البطاطس أحد الطرق المهمة التي تساعدنا في الحصول على وزن مثالي، البطاطس تحتوي على فيتامين سي وبوتاسيوم وماغنسيوم، وتساعد على استقرار ضغط الدم والحد من الانتفاخ والمساعدة في مشكلة تقلص العضلات، لكن يُنصح بتناولها مخبوزة من خلال وضعها في الفرن في صينية غير قابلة للالتصاق.

الشيكولاتة:

أثبتت الأبحاث أن الشيكولاتة تحتوي على الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتزيد من مناعة الجسم.

لكن الاستهلاك اليومي من الشيكولاتة مع تناول كميات كبيرة هو السبب الحقيقي في زيادة الوزن، لذا اختاري شيكولاتة تحتوي على 65% على الأقل من الكاكاو لتحقيق أقصى فائدة صحية.

الكابتشينو:

يحتوي كوب الكابتشينو الواحد على 110 سعر حراري إذا كان مصنوعا من لبن كامل، ويحتوي على البروتين، لذا يمكنك إدخال كوب من الكابتشينو إلى نظامك الغذائي ككوب واحد في فترة بعد الظهيرة.

الجبن الكريمي:

عند مقارنتها بالزبد فهي تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناول خبز خفيف مع القليل من الجبن، واحرصي على استخدام السكين المخصصة لفرد الجبن، فالسكين العادية تزيد من السعرات الحرارية؛ فهي تتسبب في زيادة الكمية الموجودة في الرغيف الواحد.

from الموسوعة بوك http://ift.tt/1OniPoM

اليك كيف تنظم مواعيد نومك بعد شهر رمضان بسهولة؟

من الجدير بالذكر ان الكثير من الناس يعانون من اضطرابات في نمط وتوقيت النوم خلال شهر رمضان ومع نهاية الشهر يجدون صعوبة كبيرة في تعديل نظام نومهم، ويكتسب المجتمع خلال شهر رمضان عادات نوم خاطئة حيث يتأخر وقت النوم إلى الساعات الأولى من الفجر ويتأخر وقت الاستيقاظ إلى ساعة متأخرة من نهار اليوم التالي.

وتساهم في هذه العادة الخاطئة عدة عوامل منها المسليات والتي تزداد بالليل حتى ساعة متأخرة مثل القنوات الفضائية وتنظيم المسابقات الليلية وزيادة نشاط الأسواق بالليل وعشق الناس للسهر مع الأصدقاء حتى ساعة متأخرة. وتزداد هذه الممارسة الخاطئة خلال الثلث الأخير من الشهر الكريم وخلال إجازة عيد الفطر المبارك مما ينتج عنه تغير في الساعة الحيوية للجسم (والساعة الحيوية هي قدرة الجسم على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة الليل) إلى الاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة النهار) فيصبح نهارهم ليلا وليلهم نهارًا. وفي نهاية الإجازة يفاجأ الكثير (وبالذات الطلاب) بأن عليهم النوم في ساعة مبكرة والاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار للذهاب للمدرسة أو العمل وهم بذلك يحاولون أن يستيقظوا في الوقت الذي تطلب فيه أجسامهم النوم. ويمكن تشبيه هذه الحالة بالاضطرابات التي تصيب المسافر وتعرف باختلاف التوقيت كالسفر شرقًا عبر عدة نطاقات زمنية (كالسفر لليابان مثلا)؛ حيث يعاني بعض المسافرين مما يعرف بالجت لاق (Jet lag) بسبب الاختلاف السريع في التوقيت بين البلدين حيث يبدأ اليوم قبل بدئه في بلد الموطن بعدة ساعات مما يسبب صعوبة للمسافر وعليه أن يقدم وقت نومه واستيقاظه. وسرعة التأقلم مع الوضع الجديد تختلف من شخص إلى آخر؛ ففي حين أن البعض لا يجد أي صعوبة في التغيير السريع في نظام نومه نجد أن الكثيرين يعانون من هذا التغير لفترات متفاوتة قد تصل إلى أسبوعين أو أكثر. ومن المعلوم عند اختصاصي اضطرابات النوم أن تقديم مواقيت النوم والاستيقاظ يكون صعبًا جدًا مما يصعب من سرعة التأقلم بعكس تأخير النوم والاستيقاظ اللذين يكون التأقلم معهما أسرع. وقد يعاني أولئك من بعض الأعراض خلال الأيام الأولى من بدء الدوام مثل قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، واضطراب الجهاز الهضمي.

وللأسف لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من هذه المشكلة بصورة فاعلة خلال يوم واحد، ولكن لا بد من محاولة الاستعداد للنظام الجديد في النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل الوصول إلى نظام النوم المرغوب. لأن أغلب الناس يستطيعون تعديل نظام النوم في ساعتهم البيولوجية بمعدل ساعة واحدة في اليوم لذلك من كان يستيقظ الساعة الرابعة عصرا وأراد أن يعدل موعد استيقاظه للساعة السادسة صباحا فإن ذلك قد يستغرق 10 ايام.

وهذه بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف وقت النوم:

- محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام، ويجب الاستفادة من الأيام الأخيرة من إجازة العيد في ذلك وخاصة بالنسبة إلى الأطفال؛ حيث إن على الوالدين الحرص على تعويد أبنائهم نظام الدوام المدرسي عدة أيام قبل بدء الدراسة، علمًا أن محاولة تعديل نظام النوم يجب أن يتم بصورة تدريجية. وينصح بأن يتم التعرض للضوء الساطع مثل الجلوس بجانب نافذة بها ضوء قوي أو التواجد في مكان به إضاءة قوية بعد الاستيقاظ مباشرة لمدة 30-60 دقيقة ومحاولة تقديم موعد النوم والاستيقاظ ساعتين كل يوم مع الاستمرار في التعرض للضوء بعد الاستيقاظ حتى ينضبط وقت النوم والاستيقاظ.

- التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل (لا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل تحت الشمس، ولكن يمكن التعرض للضوء من داخل المنزل أمام أحد النوافذ) لأن الضوء هو العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية؛ حيث يخفّض مستوى هرمون النوم (الميلاتونين) في الدم.

- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الأيام الأولى من بدء تغيير نظام النوم حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد.

- تجنب إثارة الطفل في المساء والتقليل من الأنشطة التي تسبب الإثارة قبل موعد النوم بساعتين.

from الموسوعة بوك http://ift.tt/1Lvb3cw

بالفيديو كيف نجا الطفل من هذه السياره؟

فى فيديو غريب نشرت صحيفة الديلي ميرور البريطانية قصة طفل فلبيني حديدي عمرة 6 سنوات فقط ينجو من حادثة صعبة حيث قام منتصبا بعد مرور سيارة فوق جسده في لحظة جنونية لم يصدقها من شاهدها من المواطنين الذين شاهدوا الواقعة.

وأظهر شريط الفيديو الذي سجلته الدوائر التلفزيونية المغلقة في المنطقة، حيث أظهرت الفتى الصغير وهو يسير عبر الطريق في الفلبينقبل أن تظهر سيارة فان بيضاء تظهر في الخلفية وتقوم بالمرور عليه وجره على الأرض بضعة أمتار في لحظات مروعة ولتكون المفاجأة هي قيام الطفل واقفا دون إصابة وكأن شيئا لم يحدث.

وقام رجل بمساعدة الفتى الصغير، قبل نقله إلى المستشفى حيث كان يعاني من إصابات بسيطة ومازالت الشرطة تطارد السائق الذي هرب من المكان.

from الموسوعة بوك http://ift.tt/1e7UkyD

بالفيديو سمكة مقطعة ومنظفة تهجم على امرأه !! لن تصدق

فى فيديو غريب من نوعه لسمكة مقطوعة الرأس الى جسم يقفز يمينا ويسارا، اصبح حديث وسائل الاعلام، حيث يتبين أن السمكة كما لو كانت تحاول مهاجمة المرأة التي تقطعها من دون رأس، والدفاع عن نفسها، مما سبب حالة رعب وصدمة للمرأة التي تفاجأت بحركة السمكة حتى بعد موتها.

حاولت هذه السيدة، استيعاب الفكرة لكن تكرار هذه العملية والتواءات جسم السمكة كما لو كانت ترد بعنف على تقطيعها، فأخذ الجسم يلتوي بسرعة ويسقط من أعلى لوحة التقطيع الى الحوض.  

الرجل الذي يعلق على الفيديو، من الواضح أنه من أمريكا اللاثينية، يقول وهو في حالة صدمة: "لا أصدق هذا، فعضلات الجسم لازالت تتحرك، بل انها لازالت تعمل وتستجيب لأي حركة خارجية، والمرأة تقول إن "الأعصاب والعضلات مازالت تعمل كما لو كانت السمكة حية، كما أنها تتجاوب مع أي ضربة سكين".

from الموسوعة بوك http://ift.tt/1gHbZ24