اخسر وزنك فى رمضان بهذ الطريقه البسيطه .. لن تصدق !

أفضل ريجيم صحى فى رمضان لخسارة أكبر للوزن

تكثر الحفلات العائلية وموائد الأطعمة فى رمضان، ومع كثرة الموائد الرمضانية المعروفة بوجباتها الشهية لا تستطيعين السيطرة على شهيتك المفتوحة نحو الوجبات المختلفة، والتى تؤدى الى تناول الطعام بكثرة الذى قد يكون غير صحى أحياناً، فيؤدى الى تكون الدهون بالجسم وخاصة بمطقة البطن والأرداف ومن ثم زيادة أسرع فى وزنك.

 لا تقلقى عزيزتى فالحل يكمن فى إتباعك لنظام غذائى صحى وفعال لخسارة الوزن الذى قد إكتسبتيه الأيام الماضية، ولضمن لكِ الرشاقة والجسم الصحى باقى أيام رمضان.

أقدم لكِ فى هذا المقال أفضل أنظمة ريجيم رمضان الفعالة الصحية والتى أثبتت جدارتها فى مساعدتك على خسارة الوزن سريعاً والمحافظة على تثبيت وزنك.

نصائح هامة قبل إتباع الريجيم:

- تجنبى العصائر المحلاة والمصنعة وإشربى قط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.

- إبتعدى تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناولى الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.

- تحديد كمية الطعام الذى سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.

- عليكِ بالبدء فى تناول نصف كمية الطعام التى تعودتِ على تناولها من قبل، كما يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل الطعام، ولكن إحذرى من ملأه مرة أخرى بعد إنتهائكِ من تناول الطعام.

وهكذا تستطيعين خسارة وزنكِ بكل سهولة، فقد تعودت معدتك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالى لن تعودى قادرة بعد فترة على زيادة الكمية مرة أخرى، وبالتالى يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام بعد رمضان أيضاً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ماتعود على عدم الاكل لفترة معينه.

أطعمة يجب تجبنها فى رمضان وعند إعتماد هذا النظام:

المكسرات والحلويات والحلويات الدسمة كثيرة السكريات وبعض انواع الفاكهة الصيفية كالعنب والموز والتين والمانجو

ملاحظة:

- سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً فى اول 3 أسابيع حوالى من 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة جسمكِ، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته وبتعودكِ على نظام غذائى محدد، أما بالنسبة للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد قليلاً اول 3 أيام ومن ثم سوف يتعود الجسم على النظام الجديد.

رجيم رمضان:

الإفطار:

يتم الإفطار على 3 حبات من التمر مع كوب من الماء

 أو حليب منزوع الدسم

أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات

مع طبق سلطة خضراء

أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب:

طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجى

مع قطعتان من السمبوسة بالفرن وليس مقلية

مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة

مع كوب حليب خالى الدسم

التحلية:

قطعتان من العوامة او لقمة القاضى أو القطايف بدون القُطر أو السكر.

بعد صلاة التراويح والى السحور:

شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور

مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية

السحور:

كوب من اللبن الرائب او الزبادى

 فنجان فول بدون زيت

نصف رغيف خبز (متوسط الحجم)

قطعة من جبن قريش

from الموسوعة بوك http://ift.tt/2sCYmqC

نصائح لتجنب الطرد من العمل فى رمضان .. اعرفها !

أهم 6 نصائح لتجنب الطرد من العمل

الروتين اليومي للحياة العملية قد يدفع بالموظف للوقوع في عديد من الأخطاء التي بدورها تسيء إلى جودته العملية، ما يجعله مهدداً بالفصل، ليس ذلك فحسب؛ فكثيراً ما تنتشر الشائعات في محيط العمل عن الاستغناء عن بعض الموظفين، بهدف تقليص عدد العمالة، أو استبدالهم بآخرين ما يزيد من إحباط الموظف، وتوتره بعد معرفة ما سيقع عليه من طرد من العمل.

في إطار ذلك، قدمت «لين تايلور»، الخبيرة في شؤون العمل، نصائح نشرتها «بيزنس إنسايدر»، وكشفت فيه كيفية تعامل الموظف مع خبر الفصل بكل نجاح لاستعادة مكانه في العمل، حيث قدمت تايلور 7 نصائح يجب القيام بها، عندما يشعر الشخص بأنه على وشك الطرد، وهي:

أولاً: يجب عند معرفة الشخص بأنه مهدد بالفصل، تذكّرُ أن خبر فصله عن العمل يمكن أن يكون مجرد «خبر كاذب»، وقبل المبادرة إلى رد فعل «مجنون» للدفاع عن النفس، تنصح الخبيرة بالتحدث مباشرة إلى الرئيس المباشر في العمل لمعرفة تقييم الأداء المهني له، و«عدم استشارة الموظفين الآخرين حول مستقبله».

ثانياً: التحدث في الأمر بـ«موضوعية» مع الرئيس المباشر في العمل، الأمر الذي يعد فرصة مثالية لإزالة المخاوف، ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكن فعله؛ من أجل تحسين الوضع المهني والحفاظ على الوظيفة.

ثالثًا: التركيز على استعراض أفضل القدرات العملية التي تمتلكها.

رابعاً: وضع رئيسك في العمل والموظفين الآخرين دائماً تحت المجهر، لجعل مَنْ يقوم ببعث تقارير إلى رئيسك في العمل «يعرف أنك تقوم بعملك بشكل منظم، إضافة إلى أنك تقدم اقتراحات مستقبلية لمشروعات الشركة، وتسأل عن أدائك بشكل مستمر».

خامساً: توثيق كل ما تقوم به من عمل، من خلال ملف إلكتروني يضم كل الأنشطة الخاصة بك والمراسلات وغيرها من الأعمال التي يمكنها إثبات جهودك ومساعدتك في نفي وجود سبب مقنع لطردك من وظيفتك.

سادساً: الوجود بصورة دائمة، واجتماعية، وعدم الغياب عن الأنظار، والعمل على البقاء «مرئياً»، وذلك من خلال القيام بكل ما يمكنك فعله من أنشطة داخل الشركة مثل «التطوع لمساعدة الآخرين»، وغيرها من الأنشطة، وإن كانت خارج المؤسسة التي تعمل فيها.

from الموسوعة بوك http://ift.tt/2rEAm9s

خاتم بـ 13 دولاراً يغيّر حياة سيدة بريطانية.. فهل تريد ان تعرف كيف ؟!

خاتم بـ 13 دولاراً يغيّر حياة سيدة بريطانية.. كيف؟

اكتشفت امرأة بريطانية بعد سنوات طويلة أنها تحمل في يدها كنز ثمين وهي لا تدري، وتحولت بين ليلة وضحاها من فقيرة إلى ثرية عن طريق الصدفة، حيث تحولت 10 جنيهات استرلينية (13 دولاراً) في يدها إلى نحو نصف مليون دولار.

وفي التفاصيل، فإن السيدة التي تسكن في منطقة "آيلورث" غربي العاصمة لندن اشترت قبل أكثر من ثلاثين عاماً خاتماً مرصعاً بجوهرة صغيرة من بائع على الرصيف مقابل 10 جنيهات إسترلينية فقط (13 دولاراً)، حيث كانت هي والبائع يظنان أن الجوهرة ليست سوى قطعة بلاستيك جميلة الشكل، لكن السيدة تمسكت بالخاتم طوال هذه العقود الثلاثة ليس بسبب قيمته وإنما بسبب حجمه الموائم تماماً لإصبعها حيث تقول إنه ذو "مقاس استثنائي".

واكتشفت السيدة بعد ثلاثة عقود من ارتداء الخاتم في يدها بشكل يومي أنه يحتوي على حجر كريم يمثل قطعة ثمينة جداً، ومن المقرر أن يتم عرضها للبيع في مزاد علني تحددت إقامته في شهر يوليو القادم.

ويقول منظمو المزاد إن قيمة هذا الخاتم تصل إلى 350 ألف جنيه استرليني (455 ألف دولار) أو أكثر من ذلك، ما يعني أنه قد يكسر حاجز النصف مليون دولار في المزاد.

وقد تبين أن الخاتم يعود إلى القرن التاسع عشر، وهو عبارة عن #ألماس أبيض من عيار (26 قيراطاً).

from الموسوعة بوك http://ift.tt/2sCIWTA

لطلبه الثانوية العامه .. ١٠ أطعمة تساعدك على تقوية الذاكرة !

10 أطعمة تساعدك على تقوية الذاكرة

لم يعد النسيان فى عالمنا هذا مشكلة ترتبط بكبار السن أو الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر فقط، ولكنه أصبح ظاهرة شائعة بين الشباب والأفراد الذين لم تتعدى أعمارهم حتى الخمسين. ولا أعلم تحديدا ما الأسباب الرئيسية وراء ذلك، لكن أغلب الدراسات العلمية تشير إلى التأثير السلبي للنظام الغذائي غير الصحي على الذاكرة والقدرة على الحفظ واسترجاع المعلومات. لذا فإن السر الأول لتنشيط وتقوية الذاكرة هو اتباع نظام غذائي صحي وسليم.

إليك فيما يلي قائمة من الأطعمة الصحية التى تساهم بشكل ملحوظ فى تقوية وتنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على الحفظ والاستيعاب.

الأسماك لتقوية الذاكرة:

السلمون والمكريل والتونة وغيرها من أنواع الأسماك من الأكلات الغنية جدا بدهون الأوميجا 3، وبالأخص الحمض الدهني "دوكوزاهيكسانويك" الذي يعد أحد المكونات الأساسية لمخ الإنسان ويشار إليه بالإختصار DHA. يساعد حمض الـ DHA على تحسين وظائف الخلايا العصبية للمخ ومن ثم تنشيط الذاكرة. للحصول على أعلى قيمة غذائية من السمك، ينصحك الأطباء بتناوله مرتين فى الأسبوع على الأقل.

الطماطم لتنشيط الذاكرة:

تشير الأبحاث العلمية إلى أن مادة الليكوبين (الصبغة الحمراء الطبيعية الموجودة في ثمار الطماطم) غنية بمضادات الأكسدة وتحارب الحذور الحرة التى تتسبب فى تدمير الخلايا وزيادة نسبة الإصابة بأمراض المخ خاصة الزهايمر. كما أن الطماطم تساعد على الحد من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأمراض السرطانية.

التوت لتنشيط الذاكرة:

تناول التوت بأنواعه المختلفة مثل التوت البري والتوت الأزرق وأيضا الفراولة يساهم فى الحد من إمكانية الإصابة بالنسيان عند التقدم فى العمر. إلى جانب ذلك، فهو يعمل على تعزيز وظائف المخ وزيادة قدرته على الحفظ والتخزين على المدى القصير والطويل، وذلك عن طريق التخلص من البروتينات السامة التي تسبب النسيان فى المراحل المتقدمة من العمر.

الأوراق الخضراء الداكنة لتقوية الذاكرة:

تحتوي الأوراق الخضراء مثل السبانخ والملوخية والكرنب والبروكلي على كميات عالية من حامض الفوليك الذي يساعد على تخفيض نسبة هرمون الهوموسيستين فى الدم. ومن المعروف أن ارتفاع نسبة هذا الهرمون بالدم يؤدي إلى إتلاف الخلايا العصبية بالمخ ويزيد من خطر حدوث تصلب شرايين القلب والدماغ.

الأفوكادو لتقوية الذاكرة:

تحتوي ثمار الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين E وفيتامين C الغنيّان بمضادات الأكسدة واللذان يساهمان فى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وزياد كفاءة الجهاز المناعي للجسم.

الجوز لتنشيط الذاكرة:

الجوز من الأطعمة الأخرى المفيدة في تقوية وتنشيط الذاكرة. يأخد الجوز شكل المخ، ويؤكد الأطباء على أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التى تقلل من مخاطر تلف خلايا المخ مع مرور الزمن.

الشاي الأخضر لتقوية الذاكرة:

أثبتت العديد من الدارسات أن الشاي الأخضر يساعد على تنشيط وظائف المخ وتحسين القدرة على التركيز. ننصحك بتناول كوب واحد على الأقل فى اليوم منه.

البيض لتقوية الذاكرة:

رغم أن البيض لا يُنصح به للذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، إلا إنه من الأطعمة المفيدة جدا فى الحفاظ على صحة المخ. فصفار البيض يحتوى على كمية عالية من فيتامين B12 الذي يعمل على تقليل نسبة هرمون الهوموسيستين فى الدم، وإمداد الجسم بالطاقة لفترات طويلة مما يعزز انتباه المخ وقدرته على التركيز والتقليل من النسيان.

الجزر لتقوية وتنشيط الذاكرة:

لا يعمل الجزر على تقوية النظر فقط، ولكنه يساهم بدرجة كبيرة فى تحسين وظائف المخ حيث أنه يحتوى على مركب يدعى "Luteolin" الذي يقلل من الالتهابات بالمخ وأعراض فقدان الذاكرة عند التقدم فى العمر.

الماء لتنشيط الذاكرة:

كما يتسبب قلة شرب الماء في إحداث خلل بمعدلات الترطيب بالجسم، فإنه يؤثرعلى الطاقة العقلية للمخ ويزيد من معدلات النسيان. لذا عليك شرب ما لا يقل عن 4 لتر من الماء فى اليوم بما يعادل ما بين 6- 8 أكواب.

from الموسوعة بوك http://ift.tt/2qTq3dv

آبل تسعى لتعزيز قدرات سيري لمجاراة أليكسا من أمازون ومساعد جوجل

البوابة العربية للأخبار التقنية

من المتوقع أن تعلن شركة آبل يوم الاثنين المقبل عن خطط جديدة لجعل مساعدها الصوتي سيري يعمل مع مجموعة كبرى من التطبيقات، فيما يبدو أنه مسعى جديد من عملاقة التقنية الأمريكية لمواجهة النجاح السريع لخدمة أليكسا من مواطنتها أمازون.

ويرجح مهندسون وخبراء في مجال الذكاء الاصطناعي أيضًا أن تلتزم آبل بنهجها المُجرَّب بالتركيز على كمية صغيرة من الميزات ثم محاولة الوصول بها إلى الكمال، بدلًا من رمي شبكتها إلى ما أوسع ما يمكن.

ويعمل سيري حاليًا مع ستة أنواع فقط من التطبيق: خدمات الركوب والمشاركة، والتراسل والاتصال، والبحث عن الصور، والمدفوعات الإلكترونية، وأنظمة الترفيه في السيارات. ويُتوقع أن تعلن آبل خلال مؤتمر المطورين السنوي WWDC 2017 الذي ينطلق بعد غدٍ الاثنين عن إضافة المزيد من الفئات.

ويتوقع بعض مراقبي الصناعة أيضًا أن تعلن آبل عن مساعد منزلي على غرار أمازون إيكو وجوجل هوم. ومع ذلك لا يزال المساعد الصوتي سيري قاصرًا عن مجاراة منافسة أليكسا القادر على إجراء أكثر من 12,000 مهمة.

ويوضح الفرق وجود فجوة استراتيجية بين عملاقتي التقنية. إذ تراهن آبل على أن العملاء لن يستخدموا الأوامر الصوتية دون الحصول على تجربة مماثلة للتحدث مع الإنسان، وبالتالي فهي سوف تحد من قدرات سيري من أجل ضمان أن يعمل بالطريقة المثلى.

وفي المقابل، لا تضع أمازون أي قيود من هذا القبيل على أليكسا، مراهنةً على أن المساعد الصوتي الذي يستطيع إتمام أكبر قدر من المهارات، سوف يكتسب المزيد من الولاء، حتى لو كان أحيانًا يخطئ ويستغرق مزيدًا من الجهد للاستخدام.

يُشار إلى أن شركات التقنية الكبرى تخوض سباقًا محمومًا متزايدًا لجعل منصات الذكاء الاصطناعي جيدة بما يكفي للسماح للمستهلكين بالتفاعل مع أجهزتهم على نحو أقرب إلى الطبيعة، وخاصة عن طريق الصوت.

يُشار إلى أن شركة جوجل تعد أكثر الشركات التقنية قوةً في مجال الذكاء الاصطناعي، وتسعى شركات أخرى، مثل أمازون من خلال مساعدها الرقمي أليكسا، وآبل من خلال سيري، ومايكروسوفت من خلال كورتانا، إلى منافستها.

آبل تسعى لتعزيز قدرات سيري لمجاراة أليكسا من أمازون ومساعد جوجل

from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/2sAA94o
via IFTTT

سامسونج تطلق نسخة خاصة بفيلم “قراصنة الكاريبي” من هاتفها جالاكسي إس8

البوابة العربية للأخبار التقنية

أطلقت شركة سامسونج أمس الجمعة نسخة جديدة خاصة بالإصدار الجديد من فيلم “قراصنة الكاريبي” من هاتفها الذكي “جالاكسي إس8“، وذلك مع اقتراب موعد إصدار الفيلم، وهي متوفرة بسعر يعادل 880 دولارًا أمريكيًا.

وتتوفر النسخة الجديدة من هاتف سامسونج الأحدث على المتجر الإلكتروني الصيني JD.com، وهي لا تختلف عن النسخة القياسية بأي شيء فيما يتعلق بالمواصفات، إذ تقدم ذاكرة وصول عشوائي “رام” بحجم 4 جيجابايتات، ومساحة تخزين داخلية بحجم 64 جيجابايتًا.

وبخلاف بعض النسخ الخاصة التي سبق للشركة الكورية أن أطلقتها مع هواتفها الذكية السابقة، لا تقدم نسخة “قراصنة الكاريبي” من جالاكسي إس8 أي جديد في الهيكل الخارجي، إذ لا تأتي مع شعار الفيلم كما فعلت سامسونج مع نسخة دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2016.

وكانت سامسونج قد أطلقت في شهر تموز/يوليو 2016 نسخة خاصة بدورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2016 من هاتفها الذكي جالاكسي إس7 إيدج، وامتازت Galaxy S7 Edge Olympic Games Edition بهكيل معدني أسود اللون مع شعار الأولمبياد ذي الحلقات المتداخلة باللون الأزرق، إضافة إلى تغيير ألوان أزرار الجهاز وإطار الفلاش والكاميرا ومكبر الصوت وزر الرئيسية.

وتأتي نسخة “قراصنة الكاريبي” في صندوق خاص عليه شعار الفيلم، وفي الداخل يوجد الهاتف مع غطاء حماية عليه اسم الفيلم وشعاره، بالإضافة إلى علّاقة تُلصق على ظهر الهاتف مع حلقة.

يُشار إلى أن جالاكسي إس8، الذي أطلقته سامسونج في شهر نيسان/أبريل الماضي، يقدم شاشة تغطي تقريبًا كامل واجهة الهاتف، وهي بقياس 5.8 بوصات وبدقة 2960×1440 بكسلًا، بالإضافة إلى معالج من نوع كوالكوم سنابدراجون 835، وكاميرا خلفية بدقة 12 ميجابكسلًا وأخرى أمامية بدقة 8 ميجابكسلات.

سامسونج تطلق نسخة خاصة بفيلم “قراصنة الكاريبي” من هاتفها جالاكسي إس8

from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/2spa5tV
via IFTTT

3 نصائح أمنية لحماية حسابك على فيس بوك

البوابة العربية للأخبار التقنية

الشعبية الكبيرة التي تحظى بها شبكة فيس بوك الاجتماعية، تجعلها دائماً ضمن دائرة الاستهداف من قبل الهاكرز حول العالم.

نفس الأمر ينطبق على الأفراد داخل الشبكة، فاختراق حسابك الشخصي على فيس بوك يعني الوصول إلى الكثير من معلوماتك الخاصة والتي لا ترغب لأي حد بمعرفتها.

لذا يجب عليك اتخاذ التدابير الأمنية اللازمة التي تساعدك على تأمين حسابك، والالتزام بإعدادات الأمان التي توفرها شبكة فيس بوك.

إليكم 3 نصائح أمنية لحماية حسابك على فيس بوك

استخدم كلمة مرور قوية

ربما تعتبر هذه النصيحة الأمنية الأكثر شيوعاً والتي ستجدها غالباً عند مطالعتك للكثير من المواضيع المتعلقة بالأمن عبر الإنترنت.

لكن هذه النصيحة لا تأتي من الفراغ، فمن المهم فعلاً استخدام كلمة مرور قوية لحسابك على فيس بوك حتى تتجنب تعرضه للاختراق باستخدام التقنيات المختلفة للوصول إلى كلمة المرور.

وإن كنت تعتقد بأنك ستنسى كلمة المرور الصعبة في حال استخدامها، فيمكنك الاعتماد حينها على تطبيق لإدارة كلمات المرور مثل LastPass.

فعل ميزة التحقق بخطوتين

تفعيل ميزة التحقق بخطوتين، ستجنبك في الغالب الكثير من المشاكل الأمنية الخاصة بالوصول إلى حسابك عبر كلمة المرور، وهي خاصية متوفرة في الكثير من الخدمات والتطبيقات الشهيرة.

فحتى لو استطاع أحد الأشخاص الوصول إلى كلمة المرور الخاصة بك، فسيكون عليه إدخال رمز التحقق الذي سيصلك عبر الهاتف وذلك عند الولوج من جهاز آخر.

من الضروري أيضاً الاحتفاظ بنسخة احتياطية من رموز التحقق، وذلك في حال عدم قدرتك على الوصول إلى الهاتف الخاص بك، لذا قم بتوليد الرموز الاحتياطية وطباعتها والاحتفاظ بها في مكان آمن لاستخدامها عند الحاجة.

اعتمد على المزايا الأمنية الإضافية

توفر فيس بوك مزايا أمنية إضافية لحماية حسابك من الاختراق، وإن كنت ترغب بالمحافظة على حسابك فيجدر بك تفعيل هذه المزايا.

جهات الاتصال الموثوقة: اختر بعض أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين الذين تثق بهم، وأضفهم إلى قائمة جهات الاتصال الموثوقة.

إذا فقدت إمكانية الدخول إلى حسابك في فيس بوك وكذلك لم تتمكن من الدخول إلى بريدك الإلكتروني لإعادة تعيينه، فيمكن لهؤلاء الأصدقاء إرسال رمز خاص لاستعادة إمكانية الدخول إلى حسابك، لكن تأكد من اختيار الأشخاص الذين يمكنك الاتصال معهم خارج فيس بوك.

تنبيهات تسجيل الدخول: قم بتفعيل هذه الميزة، وستحصل على بريد الكتروني أو إشعار على حسابك في فيس بوك وذلك حينما يقوم أي شخص بتسجيل الدخول إلى حسابك من متصفح غير معروف، في حال وجدت أي شبهة في هذا التسجيل فقم على الفور بتغيير كلمة المرور.

3 نصائح أمنية لحماية حسابك على فيس بوك

from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/2rmBqyt
via IFTTT