3 حسابات على إنستاجرام لمشاهدة أماكن مذهلة حول العالم

البوابة العربية للأخبار التقنية

إنستاجرام

تزخر شبكة إنستاجرام الاجتماعية لمشاركة الصور، بمجموعة من المبدعين في شتى المجالات الذين يشاركون أعمالهم مع الملايين على الشبكة.

ومع الشعبية المتزايدة لإنستاجرام، يعمل بعض المصورين على نشر صور مذهلة لرحلاتهم المختلفة حول العالم، والتي تشمل المناطق الطبيعية الخلابة والعمران والمناطق النائية وغير المكتشفة لمشاركتها مع متابعيهم على إنستاجرام.

وإن كنت ترغب بالذهاب إلى رحلة سريعة لتلك الأماكن، فإليك هذه الحسابات الثلاثة الرائعة على إنستاجرام

Passion Passport

يعتبر حساب Passion Passport بمثابة مجتمع عالمي للمسافرين والمبدعين في جميع أنحاء العالم، حيث يعمل الحساب على نشر أفضل صور السفر الممزوجة بحكايات مؤثرة.

يمتاز الحساب بتقديمه لقصة ملهمة لكل صورة، وتتم مشاركة هذه الصور والقصص من قبل آلاف المسافرين حول العالم.

Minimal People

هل أنت من محبي التناظر والهندسة؟ وهل تشعر بالحيرة عند رؤية التصاميم العمرانية المعقدة؟ حسناً، حساب Minimal People يُقدم لك مجموعة من الصور المذهلة يومياً لأروع المباني الحديثة.

ويأخذك الحساب في جول ممتعة لمشاهدة التصاميم العمرانية المميزة في شتى أنحاء العالم، ويذكرك كذلك بمدى روعة وجمال عالمنا الخارجي.

AirBnB

موقع AirBnB، الذي يتيح لك تأجير واستئجار أماكن السكن، يعتبر أحد المواقع الغنية عن التعريف في مجال السياحة والسفر.

حساب الموقع على إنستاجرام يُقدم مجموعة من الصور المذهلة والتي تحمل كل واحدة منها قصة فريدة من نوعها، وتتم مشاركة هذه الصور من قبل المسافرين أثناء رحلاتهم المختلفة حول العالم.

اقرأ أيضاً: تستخدم ميزة قصص إنستاغرام ؟ .. إليك 8 حيل مخفية قد لا تعرفها

3 حسابات على إنستاجرام لمشاهدة أماكن مذهلة حول العالم



from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/2reKQMh
via IFTTT

خبير أمن معلومات يطالب الشركات بتبني أساليب الخداع الإلكتروني لتضليل المهاجمين وتعطيل هجمات الفدية

البوابة العربية للأخبار التقنية

خبير أمن معلومات يطالب الشركات بتبني أساليب الخداع الإلكتروني لتضليل المهاجمين وتعطيل هجمات الفدية

طالب خبير أمن معلومات القطاع الصحي والقطاعات الأخرى باتخاذ خطوات فورية في أعقاب هجمات الفدية المعروفة باسم “وانا كراي” WannaCry التي حدثت أخيرًا، وتضرر بسببها أفراد وجهات في مختلف أنحاء العالم، حاثًا الشركات على تبني تقنية حديثة مصممة لتعطيل هجمات الفدية الإلكترونية، تعتمد على صنع أفخاخ وأساليب خداع الإلكتروني لتضليل المهاجمين.

وأوضح راي كافيتي نائب رئيس شركة “أتيفو نتوركس” Attivo Networks في الشرق الأوسط وتركيا وأفريقيا والمختصة في الدفاع والأمن السيبراني وتقنيات الخداع الإلكتروني، أن القطاع الصحي البريطاني تضرر من الهجمات الأخيرة، حيث أن الهجمات لم تحظر فقط وصول الأطباء إلى ملفات المرضى، بل أجبرت أيضًا غرف الطوارئ على تحويل الأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية صحية عاجلة.

وقال كافيتي: “يبدو أن البرمجيات الخبيثة التي تقف وراء هذا الهجوم تستغل نقطة ضعف في برنامج مايكروسوفت ويندوز يفترض أن قامت وكالة الأمن القومي الأمريكي بتحديدها لاستخدامها في أغراض جمع المعلومات الخاصة بها، وجرى تسريبها مؤخرًا إلى شبكة الإنترنت”.

وعن كيفية مواجهة تلك الهجمات، قال كافيتي: “هناك حلول في السوق اليوم يمكنها عزل هجمات الفدية على الفور عقب محاولة المهاجم الدخول إلى الشبكة، وجرى اختبار التقنيات الدفاعية التفاعلية الخاصة بشركة أتيفو في معاملها ونجحت هذه التقنيات في إبطاء عملية التشفير 25 مرة”. وأضاف أن “حلول شركتنا الشبكية لهجمات الفدية تبدأ بتوفير مستشعر الحركة الذي يحذر المؤسسة من المهاجمين الذين يحاولون تشفير محرك الأقراص أو استغلال نقطة ضعف كتلة رسالة الخادم لدى ويندوز، حيث يتم إعداد محركات الأقراص كمحركات مرتبطة بالشبكة وتصميمها بتقنية ذات درجة عالية من التفاعلية لجذب المهاجمين للأصول الزائفة عوضًا عن محركات الأقراص الحقيقية، وهذا الحل يبطئ ويصد هجمات الفدية من خلال خداع المهاجمين ليتوهموا النجاح، وتشتيت انتباههم وشغلهم عن الأصول الحقيقية”.

وأكد أن جذب انتباه مهاجمي الفدية يقدم لمؤسسات الأمن الإلكتروني الوقت الكافي للاستجابة وعزل النظام المصاب عن الشبكة ومنع انتشار الهجمات، مشددًا على أهمية التقنية الحديثة المصممة لتعطيل هجمات الفدية الإلكترونية والتي تعتمد على صنع أفخاخ وأساليب خداع الإلكتروني لتضليل المهاجمين، ووصفها بالدقيقة.

ونبه إلى أنه يمكن للتقنية المعتمدة على مطابقة التوقيعات والأنماط الشكلية أن تفوت الأنواع الجديدة من هجمات الفدية، وحتى التنبيهات فغالبًا ما تضيع فيما يبدو أنه تنبيه حميد، وتضيع وسط العديد من بيانات السجلات.

ونصح كافيتي بتطبيق الآليات التي تتعرف على الهجمة في مراحل مبكرة، حيث يتم إشعار الشركات التي تستخدم تقنية الخداع الإلكتروني بأي اختراقات داخل الشبكة ويتم تزويدها بأدوات لتسريع الاستجابة للحوادث الإلكترونية، كما أنه عند حدوث الخروقات، تعمل تقنية الخداع على أتمتة احتواء النظام المصاب.

خبير أمن معلومات يطالب الشركات بتبني أساليب الخداع الإلكتروني لتضليل المهاجمين وتعطيل هجمات الفدية



from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/2qDVrNV
via IFTTT

دراسة: تدريب قادة الأعمال عبر تطبيقات الواقع الافتراضي يوازي بفعاليته التعليم المباشر في قاعات التدريب

البوابة العربية للأخبار التقنية

دراسة: تدريب قادة الأعمال عبر تطبيقات الواقع الافتراضي يوازي بفعاليته التعليم المباشر في قاعات التدريب

نظرًا للنمو المتزايد الذي تشهده الحلول التقنية المتطورة، والتي ساهمت في زيادة الاعتماد بشكل ملحوظ على التواصل الافتراضي، بات العمل عن بُعد باستخدام تطبيقات الواقع الافتراضي أمرًا شائعًا في العديد من المؤسسات حول العالم.

وينعكس ذلك أيضًا في الاستخدام المتزايد لتقنيات التعلُم الافتراضية التي تساعد الشركات في ادخار تكاليف السفر والإقامة للموظفين المتدربين، كما أنه يقلل من عدد الأيام التي يحتاج الموظفون لقضائها خارج المكتب.

وفي هذا الإطار قامت كلية “آشريدج” Ashridge Executive للتعليم التنفيذي، المتخصصة في مجال تدريب قادة الأعمال في الشرق الأوسط منذ أكثر من 20 عامًا، بإجراء بحث يدرس فعالية التعلُّم الافتراضي في العالم الرقمي الحالي، وما إذا كان بمقدور قادة الأعمال تطوير كفاءاتهم ومرونتهم وقدرتهم على مواجهة التحديات من خلال التعلم الإلكتروني.

وقام بإجراء البحث ثلاثة من أعضاء الهيئة التدريسية في كلية “آشريدج” للتعليم التنفيذي، وشارك فيه 37 قائدًا تنفيذيًا من المشاركين في برنامج “القيادة في أوقات الأزمات”. وقام الباحثون بإجراء دراستهم في ثلاث بيئات تعلُّم مختلفة وهي بيئة التعلُّم المباشر (وجهًا لوجه في قاعة التدريب)، والتعلُّم المختلط (الذي يجمع ما بين التعلُّم المباشر والإلكتروني)، والتعلم الافتراضي عبر تطبيقات محاكاة الواقع.

وامتد برنامج التعلُّم المباشر على مدى يومين واعتمد على أسلوب التواجد داخل قاعة التدريب، أما برنامج التعلُّم المختلط، فتم تقديمه بطريقتين: إلكترونيًا على مدى يوم واحد، وبشكل مباشر وجهًا لوجه داخل قاعة التدريب على مدار اليوم الثاني. أما برنامج التعلُّم الافتراضي، فقد تم تقديمه بشكل إلكتروني بالكامل على مدى يومين حيث تواجد المتدربون إما بالمنزل أو المكتب، وليس في قاعة التدريب.

وشكلت المحاكاة السلوكية أساس البرامج الثلاثة، وتشتمل هذه الأداة البحثية على ممارسة محاكاة، حيث قام المشاركون بتشغيل شركة من شركات المستقبل، وكان عليهم خلال هذه التجربة التعامل مع عدد من التحديات القيادية النموذجية، بما في ذلك التعامل مع المحادثات الصعبة، والتعامل مع وسائل الإعلام، والعروض التقديمية لمجلس الإدارة.

وقام جميع المشاركين بارتداء جهاز لرصد معدل ضربات القلب HRV حتى يتمكن أعضاء الهيئة التدريسية من متابعة ردود أفعالهم عند مواجهة المواقف العصيبة. وعادة ما يستخدم جهاز رصد ضربات القلب هذا في تحسين التجربة التعليمية.

وقامت سونا شيرات، عضو هيئة التدريس الأول بكلية “آشريدج” للتعليم التنفيذي، وإحدى أعضاء هيئة التدريس الذين قاموا بإجراء البحث، بالكشف عن نتائج البحث خلال ندوة عقدتها كلية “هالت” الدولية لإدارة الأعمال في دبي، وحضرها عدد من قادة الأعمال في مجموعة من المؤسسات الرائدة بالمنطقة. وتأتي هذه الندوة ضمن إطار سلسلة من الفعاليات التي تنظمها كلية “آشريدج” للكشف عن نتائج الدراسة في لندن وعدد من المدن الأوروبية.

وأظهرت نتائج البحث أن التعلم الافتراضي يوازي في تأثيره وفعاليته، في تنمية الكفاءات، التعلُّم المباشر الذي يكون داخل قاعات التدريب، لا سيما إذا كان مصممًا بشكل جيد تتم من خلاله مراعاة احتياجات المؤسسة والمتطلباتها. فعلى سبيل المثال، أظهرت نتائج البحث أن 85% من الذين شاركوا في الدراسة في بيئة التعلم المباشر، أظهروا ثقة تامة في التجاوب للظروف الغامضة التي قد تواجه القيادة، بينما أظهر 100% من المشاركين في التعلُّم المختلط ثقة في التعامل مع الظروف الغامضة، في الوقت الذي أظهر به 85% من المشاركين في تجربة التعلم الافتراضي ثقة في التعامل مع الظروف الغامضة. أما في مجال التعامل مع المحادات الصعبة، فكانت نسبة الثقة 85% للمشاركين في تجربة التعلُّم المباشر، و80% للمشاركين في تجربة التعلُّم المختلط، و100% للمشاركين في تجربة التعلُّم الافتراضي.

وسجّل جهاز مراقبة ضربات القلب زيادة في عدد الضربات للمشاركين في البحث من خلال البيئات الثلاث عند مواجهتهم للحالات الصعبة. إلا أن فرص التجارب والتفاعل والحصول على ردود الأفعال كان لها تأثيرها في المنهجيات المستخدمة للتعُّلم.

وبهذه المناسبة، قالت سونا شيرات: “تشهد الأوساط الأكاديمية والتدريبية اقبالًا متزايدًا على استخدام التقنيات الافتراضية في توفير التعلم عن بعد، والتعلم الإلكتروني، والتعلم الافتراضي. وتتيح منهجيات توفير التعلم في بيئات مختلفة، إمكانية توفير فرص وتجارب تفاعلية للمتدربين. واستنتجنا من خلال هذا البحث أن التعلُّم الافتراضي التجريبي يحمل بين طياته فرصًا هائلة للتطوير في المؤسسات، وتقديم حلول عملية لتطوير القادة في ظل البيئة الرقمية التي نعيشها حاليًا”.

دراسة: تدريب قادة الأعمال عبر تطبيقات الواقع الافتراضي يوازي بفعاليته التعليم المباشر في قاعات التدريب



from البوابة العربية للأخبار التقنية http://ift.tt/2qDjYqD
via IFTTT

تعرفى على أفضل طرق تخسيس البطن فى اسبوع بالمنزل !


أفضل طرق تخسيس البطن فى اسبوع بالمنزل


هناك العديد من طرق تخسيس البطن لكن أغلبها ليست فعالة في مدة قصيرة . في حين لا يوجد “حل سحري” من شأنها أن تستهدف الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص، لكنوهناك بالفعل عدد قليل من الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها التي لإستهداف الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.وهذا الموضوع سوف يشرح ما يسبب زيادة الذهون في منطقة البطن وكيف يمكن جعل الذهون تختفي في مدة قصيرة في منطقة البطن.

خطوات تخسيس البطن في مدة قصيرة جدا هي كالتالي :

المحافظة على وجبة الإفطار : وجبة الإفطار الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك.

اشرب الكثير من الماء : تشير الدراسات إلى أن شرب الماء باستمرار طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى عملية الأيض أكثر نشاطا، بغض النظر عن اتباع نظام غذائي يومي. شرب المزيد من الماء يساعد أيضا الجسم اخراج النفايات / السموم ويحسن الصحة العامة الخاصة بك. ويمكنك شرب كوب من الماء 8 مرات في اليوم الواحد.

الامتناع عن المشروبات الغازية : الحد بشكل كبير من الكحول، والمشروبات السكرية (مثل الكولا،، بيبسي، وجميع المشروبات الدايت)، والمشروبات الغازية.

ممارسة رياضة المشي السريع : رياضة المشي من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها يوميا في دات فإن تأثيرها فعال جدا أكثر مما تتوقع على تخسيس الذهون في منطقة البطن يجب عليك مداومة رياضة المشي يوميا و على الاقل 3 مرات في الاسبوع مثلا الإثنين و الاربعاء والجمعة.

القيام بتمرين المعدة :

تمرين المعدة من بين أحسن تمارين شد البطن في مدة قصيرة حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك ثم تقوم برفع النصف العلوي تم ترجع الى الوضعية الاولى مثل الصورة تقريبا 15 مرة و اعادة التمرين 4 مرات حتى تشعر بالتعب يمكنك عمل هذا التمرين يوميا
إتباع رجيم تخسيس البطن : تتمركز وصفات و طرق رجيم لتخسيس البطن السريع بالمشروبات الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن وبالتالي تقليص وزنها ، وبأتي ذلك بالحرص على اتباع نظام متوازن من المشروبات التي تساهم جذرياً في عمل رجيم تخسيس البطن.

التقليل من السعرات الحرارية Colories : يجب عليك عزيزي القارئ تقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا. وعليك البحث عن مجموعة من الاطعمة التي يمكنك تناولها والاحساس الشبع مع القليل من السعرات الحرارية من بينها التفاح.
الحفاظ على عملية تخسيس البطن :

إن عملية الحفاظ على تخسيس البطن والشكل الملائم لجسمك والابتعاد عن زيادة الوزن في منظقة البطن يتطلب الانتظام في الطعام والغذاء وممارسة الرياضة و إتباع رجيم صحي ، وبالتالي فإن طرق الوقاية مهمة وذات أولوية بعد التخلص من الوزن الزائد ، لذلك فإننا سنعرض أهم الطرق للسيطرة على وزنك ومنطقة البطن بشكل خاص.

من أولى الطرق في الحصول على بطن مشدودة متناسقة ، عليك الاهتمام بالنظام الغذائي والابتعاد عن أطعمة خارج المنزل والحرص في استخدام التوابل من البهارات والأملاح في الطعام والتقليل من النشويات.
الحرص على شرب الماء يومياً في الصباح الباكرعند الاستيقاظ من النوم .

المحافظة على شرب المشروبات الطبيعية والعصائر والابتعاد عن المشروبات الغازية التي تعمل على زيادة انتفاخ البطن نتيجة الغازات الداخلة للبطن .

التمارين الرياضية مهمة والحفاظ على اللياقة البدنية عامل حيوي لما فيه من تقوية الجسم وزيادة نشاط عملية الأيض التي تساهم في التخلص من الوزن في منطقة البطن بشطل خاص .



from الموسوعة بوك http://ift.tt/2sfkHLH

احذروا .. هذه الاطعمة تسبب ظهور حب الشباب في رمضان !


5 اطعمة تسبب ظهور حب الشباب في رمضان


مما لا شك فيه أن ظهور حب الشباب من أكثر الأمور المزعجة للفتيات خاصة خلال شهر رمضان حيث تظهر لهم فى مختلف الأماكن بالجسم.

تظهر هذه الحبوب نظراً للعديد من الأسباب منها الوراثية والهرمونية و عامل السن بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي خاطيء و تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات الضارة. أيضًا قلة شرب المياه خلال شهر رمضان و العديد من الأسباب الأخرى. حرصنا على أن نقدم لكّن بعض الأطعمة التي يجب عليكن تجنب الإكثار من تناولها خلال الشهر الفضيل لتتجنبن ظهور هذه الحبوب.

1- تناول كمية كبيرة من السكريات

تساهم المأكولات التي تحتوي على الكثير من السكريات في زيادة ظهور البثور و زيادة حدتها بشكل كبير. قلة تناول الكربوهيدات و التعويض عنها بالسكريات يعمل على تفاقم المشكلة. تناول المأكولات المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة و دهون مشبعة  تعمل على تهييج البشرة و تنشيط البثور فيها. تضر هذه المأكولات أيضًا صحتكِ و تسبب زيادة مفرطة فى الوزن إلى جانب أن تناول الكثير من السكر يعمل على إتلاف ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تعد ضرورية للحفاظ على شباب البشرة و نضارتها. تسبب أيضًا الجفاف الشديد مما يزيد فرصة الإصابة بالتجاعيد المبكرة و ترهل البشرة.

2- الإكثار من تناول منتجات الألبان

يعد الحليب و منتجات الألبان من أكثر الهرمونات المركبة الحيوية التي تساعد على ظهور البثور بنسبة كبيرة. يساهم أيضًا في زيادة تهيج و إلتهاب البشرة و ظهور البثور نظراً لأن هناك حساسية تظهر على البشرة مع زيادة تناول البروتينات الموجودة بمشتقات الحليب. يزيد الحليب ومشتقاته من انتاج الانسولين في الجسم مما يتسبب في ظهور البثور على البشرة لذلك يجب تجنب الحليب و الجبن قدر المستطاع خلال شهر رمضان.

3- تناول الأطعمة المشبعة بالدهون

تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من الدهون المشبعة و غير المشبعة مما ينتج عنه عواقب كبيرة على البشرة. تحتوي أيضًا على الكثير من الملح والسكر و عدد من المواد الكيميائية التي تعمل على سد المسام و تلف خلايا البشرة فالإكثار منها يسبب ظهور البثور و الحبوب لأنها قد تزيد من إفراز البشرة للزيوت.

يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه لتجنب الجفاف و الإعتماد على الأكلات الصحية الغنية بالخضروات والفاكهة لأنها تعمل على حماية الجسم من الكثير من المشكلات الصحية. يجب الحد من تناول المشروبات الغازية و الشيبسي و الشوكولاتة لأنها تؤثر بشكل مباشر على البشرة وتزيد من ظهور البثور وحب الشباب. تساهم الأطعمة و البهارات الحارة في زيادة ظهور البثور فى البشرة و الجسم نظراً لأنها تحتوي على أحماض الليكوبين الذي تعمل على زيادة الإلتهابات بالبشرة. تخل أيضًا بتوازن حموضة البشرة مما يؤدي إلى ظهور البثور بشكل كبير.

4- شرب عصير البرتقال

يعمل البرتقال سواء حبة الفاكهة أو العصير على ظهور البثور في البشرة بالرغم من أنه غني بالأحماض الطبيعية  و فيتامين سي الذي يعد مفيدًا للجسم إلا انه يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية حتى وان تم تناوله كعصير غير محلى. كما ان حساسية الجسم من أي من مكوناته  يزيد من ظهور البثور في الوجه. فعلى الشخص المصاب أن يمتنع عن تناول البرتقال و سوف يرى تغير ملحوظ في البشرة خلال فترة قصيرة.

5- اللحوم الحمراء و البيضاء

تساعد اللحوم البيضاء و الحمراء على زيادة نشاط الهرمونات الصناعية التي توجد فيها مما يساعد في ظهور البثور بشكل كبير جداً. لذلك يجب تجنب تناول مثل هذه الأنواع من اللحوم و مراقبة الجسد جيداً وما يظهر به من علامات. من المعروف أن المأكولات الدهنية تساعد على ظهور البثور و تزيد من حدتها لهذا راقبي طعامكِ جيداً و لاحظي كيف تتعامل بشرتك معه و كيف يكون رد الفعل. يجب استهلاك الطعام بكميات معتدلة حتى لا تسبب ضررًا في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الإلتهاب في الجهاز  الهضمي و ظهور حب الشباب على البشرة.



from الموسوعة بوك http://ift.tt/2rGHsuS

تخلصوا من عسر الهضم بعد الإفطار بهذه الطرق البسيطه !


تخلصوا من عسر الهضم بعد الإفطار


عسر الهضم من أكثر المشكلات التي يعاني منه الصائمون بعد الصيام نتيجة لعدم تمكن المعدة من هضم كمية الطعام المدخلة لها، يصاحبها حرقة المعدة والشعور بالانتفاخ. اتبعي هذه النصائح الطبيعية لتتغلبي تماماً على عسر الهضم و همومه بعد الصيام.

يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من الطعام يساعد الجسم على الشبع بعد الآذان إلا أن هذا الأمر غير صحيح! نتائجه وخيمة على الصحة العامة نظراً لانخفاض معدل الأيض بشكل كبير، بسبب الصيام، فعندما تدخل كمية كبيرة من الطعام على المعدة تعمل على إرباكها. يجب الحد من تناول الطعام بهذه الكمية التي تؤدي إلى نتائج عكسية وتزيد من الشعور بالتعب خلال الشهر الفضيل. من جانبنا فقد جئنا لكم بعدد من النصائح التي تجنب الشعور بعسر الهضم خلال شهر رمضان.

1-تناول الأطعمة الصحية بكميات كافية

يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. استبدليها بالأطعمة الصحية التي لا تحتوي على كمية كبيرة من التوابل والدهون المسبكات التي تتسبب في حدوث عسر الهضم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن الهامة للجسم منها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بكميات قليلة على أكثر من مرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجنب امتلاء المعدة بالطعام.

2-البطىء في تناول الطعام

يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. يساهم ذلك بشكل كبير في تسهيل عملية الهضم هذا بالإضافة إلى تجنب التحدث أثناء تناول الطعام لتجنب ابتلاع الهواء. يعمل الهواء على تجمع الكثير من الغازات في الأمعاء مما يسبب الانتفاخات وعسر الهضم. يجب التوقف فوراً عن تناول الطعام عند الشعور بالراحة وليس عند امتلاء المعدة تماماً بالطعام حتى ولم تتمكن من تناول كافة الأصناف الموجودة على المائدة. يمكن تناولها في أي وقت آخر وليس بالضرورة تناول كل الطعام في وقته سواء بوجبتي الإفطار أو السحور حتى تتمكن المعدة من الهضم بشكل سهل وبسيط.

3-عدم الاستلقاء عقب تناول الطعام

يتسبب النوم بعد الأكل مباشرة في زيادة الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى عسر الهضم حيث أن الدم بعد الأكل يكون ممتلئ بالسكريات التي يلزمها الحركة من أجل حرقها. يتسبب النوم في تحويل هذه السكريات إلى دهون بالجسم مما يتسبب في زيادة الوزن. الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة سواء وجبة الإفطار أو السحور يؤخر عملية الهضم مما يجعل المعدة ممتلئة فقد تتسبب في الشعور بضيق التنفس نتيجة هذا الامتلاء. يجب تجنب تماماً النوم أو الاستلقاء عقب تناول الطعام والحركة قدر المستطاع لمساعدة المعدة على الهضم.

4-تجنبي  الكافيين

يجب الحرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين عقب الطعام نظراً لأنها تسبب سوء الهضم بسبب اضطراب أحماض المعدة وإنزيماتها وتعطيل وظائفها بالكامل. تقلل هذه المشروبات من فرص الجسم في الاستفادة من العناصر الغذائية التي توجد في الطعام وتعمل على إضعاف امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن الازمة له خاصة خلال شهر رمضان. تناول الكافيين عقب وجبة الإفطار مباشرة يساهم إلى حد كبير في فقدان الجسم للكثير من السوائل نظراً لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى إصابة الجسم بالإمساك الشديد. يجب الحرص على استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية وتجنب تناولها عقب تناول الطعام مباشرة.

5-المياه

يجب الحرص على تناول المياه على دفعات وليس مرة واحدة عقب آذان المغرب والابتعاد تماماً عن تناول الماء المثلج على الإفطار حتى لا يؤدي إلى حدوث مغص أو تشنجات بالمعدة. لتتفادي ذلك يتم تناول المياه المعتدلة على الإفطار وخلال الفترة ما بين الإفطار والسحور. يحتاج الجسم خلال اليوم الواحد تناول 2 لتر من المياه ولكن ليس بدفعة واحدة!  الشرب على عدة دفعات يجنبك حدوث اختلال بوظائف الجسم ويفضل توزيعه على مدار اليوم.



from الموسوعة بوك http://ift.tt/2sfzXby

نصائح لتفادى الوزن الزائد فى رمضان .. اعرفيها !


نصائح لتفادي زيادة الوزن في رمضان


كل سيدة ورجل يحلمان بجسد رشيق وقوام ممشوق خاصة خلال شهر رمضان الكريم الذي يزداد فيه الوزن بشكل كبير نظراً لعدم تناول أي طعام أو شراب خلال فترة النهار ثم نأتي عقب آذان المغرب ونتناول الكثير من الأطعمة.

تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية للغاية بالإضافة إلى تناول السحور الدسم اعتقادا من أنه يقي من الشعور بالجوع خلال ساعات النهار. يعد هذا الأسلوب من أكثر الأساليب الخاطئة التي تؤدى إلى زيادة مفرطة في الوزن فتناول مثل السمبوسك والكبة، والحلويات كالقطايف والكنافة وغيرها من الأطعمة الرمضانية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى اضطراب الوزن وعدم التمكن من تثبيته بل وحدوث زيادة مفرطة تصل إلى 10 كيلوجراما أو أكثر. ينصح الأطباء بعدم إتباع حمية محددة خلال الشهر الفضيل إلا أن هناك عدد من النصائح التي تساعد على تثبيت الوزن خلال شهر رمضان دون إتباع نظام غذائي.

1-شرب الكثير من المياه والسوائل

يعد الماء من ضروريات الحياة اللازمة والتي لا يمكن الاستغناء عنها نهائياً فهى تعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف. تزيد من عملية الأيض أي حرق الدهون لذلك يفضل الاعتماد عليها بصفة خاصة وعدم استبدالها بالعصائر والمشروبات الرمضانية.  لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يحتوي على سعرات حرارية فارغة. بالإضافة ضرورة تناول السوائب بصفة عامة خاصة عصائر الفواكه الطبيعية المصنوعة بالمنزل الغير محلاة. يجب تجنب العصائر المحلاة قدر المستطاع طيلة الشهر الفضيل للأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن.

2-الابتعاد تماماً عن الدهون

يجب الحد نهائياً من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون نظراً لأنها غير صحية وتحتوي على سعرات حرارية عالية تزيد من الوزن بشكل مفرط احذر الدهون. خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف لأنها تعد من أكثر أنواع اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. يمكن استبدالها بالأسماك خاصة المشوية فتحتوي على نسبة كبيرة من الفسفور بالإضافة إلى انها قليلة السعرات. ينصح بتناول الألياف لأنها تساعد على تنظيم عملية الهضم خاصة مع الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم كما تزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة.

3-مراقبة الوزن

من أكثر الأمور التي تساعد على ثبات الوزن خاصة خلال شهر رمضان المبارك هى مراقبة الوزن يتم ذلك من خلال استخدام الميزان بشكل دوري لمراقبة الوزن والتأكد من ثباته. عودة زيادة الوزن مرة أخرى مشكلة تؤرق الكثيرين لذلك يجب متابعة الوزن بانتظام للحفاظ على الإنجاز لمدة طويلة نظراً لأن المراقبة بشكل متواصل يساعد في تثبيت الوزن. يجب أن تنتبهي لمعدل السعرات الحرارية التي تدخل في جسمكِ وخاصة مع عدد الساعات المحدودة التي تقومين فيها بتناول الطعام والمشروبات. يمكن ذلك بسهولة من خلال تنزيل بعض التطبيقات التي تتولى مهمة احتساب السعرات الحرارية للأطعمة.

4-مماسة بعض التمارين الرياضية

يجب الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على بيت الوزن.  تساعد الرياضة على تثبيته بشكل ملحوظ لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. يفضل ممارستها عقب وجبة الإفطار حتى يتمكن الفرد من القيام بها دون الشعور بأي تعب أو إرهاق أو جوع أو عطش فمثلاً من الممكن القيام برياضة المشي وزيادة المدة تدريجياً لحرق كمية أكبر من الدهون. يتم استغلال هذا الشهر الفضيل لتحقيق الأهداف المرجوة من فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق وتثبيته على ذلك.

5-تجنب امتلاء المعدة

تجنبي أن تملئي معدتكِ بالطعام والشراب حيث أن هذا الأمر من أكثر الأمور التي تزيد الوزن وتعزز شعور عدم الراحة. تناولي الطعام إلى درجة تريح معدتكِ وتجعلكِ تشعرين بالخفة والنشاط وتحسن من مزاجك العام ولا تجعل هناك ثقل أو صعوبة في التنفس. تناولي المزيد من الطعام يساعد على توسيع جدار المعدة وتكبيرها مما يجعل هناك شراهة أكثر لتناول الطعام وأخذ سعرات حرارية عالية. من الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على الماء والتمر بالبداية ثم السلطة والشوربة.



from الموسوعة بوك http://ift.tt/2rGnu3J
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

جميع الحقوق محفوظة ل الموسوعة الثقافية إقرأ 2021/2014