من الجدير بالذكر ان بعض الناس بسبب التوتر و التعب يعيشوا حالة خاصة وهي عدم النوم بسبب كثرة الأحلام فيحرمون من النوم العميق لأسابيع إن لم نقل لشهور , وهذه الفئة تعاني من القلق التوثر , نوبات الغضب المتكررة, الإكتآب , وعدم الراحة.
فيلجأ البعض إلى عقاقير و أدوية لأجل النوم.أقصد النوم العميق لتستطيع جميع أعضاء الجسم إستعادة قدرتها و حيويتها.إذن لأجل تجنب الأدوية والعقاقير التي لا تخلوا من أضرار جانبية إليكم بعض الطرق المساعدة:
1-تجنب جميع المنبهات : شرب الشاي و القهوة بأربع ساعات على الأقل قبل النوم.
2-إن كان بإمكنك القيام بتمارين رياضية ساعة قبل النوم والإستحمام فهذا أفضل سيساعدك كثيرا على الإسترخاء.
3-الإلتزام بتمارين اليوغا فرغم بساطتها إلى أن لها تأثيرا إيجابيا على الجسم خاصة الجهازين التنفسي و العصبي.
4-شرب منقوع أعشاب معين قبل النوم " لويزة " مثلا , أو كأس حليب مع قليل من العسل سيساعدك على الإسترخاء.
5-إطفاء جميع الأجهزة في غرفة نومك : التلفاز , الهاتف المحمول . الحاسوب . المذياع ... نصف ساعة قبل النوم إستعدادا للنوم.
6-تعودي على قراءة كتاب ( قصة , رواية , شعر....) ماتحبين , لكن بصوت مرتفع لمدة نصف ساعة قبل النوم سيزيد هذا من تعبك وسيساعد على سرعة خلودك للنوم .
7-أنثري قليلا من عطرك المفضل ( يجب أن يكون خفيف الحدة) ( فقط تجنبي الروائح القريبة من رائحة الليمون ) على الوسادة.
8-تجنبي النوم في الفترات التالية : بعد العصر وبعد المغرب مما سيجعل خلودك إلى النوم سريعا شيء صعبا جدا .
9-إلتزمي بالذهاب إلى النوم باكرا ( العاشرة أو العاشرة و النصف ) فهذا سيساعدك على النهوظ باكرا لصلاة الفجر مما سيزيد من نشاطك.
10-الوضعية الأفضل للنوم هي النوم على الجانب الأيمن , تعوذي بالله من الشيطان الرجيم , لا تنسي أذكار النوم.
ملحوظة: -لا تستهيني بجودة نومك لأنها تنعكس كثيرا و مباشرة على حياتك اليومية.وكثرة الأحلام هي دليل على أنك تمرين بضغوط نفسيية كبيرة .
-في حالة أنك لم تلاحظي أي تغيير أو تحسن ملحوظ في جودة نومك إستشيري بطبيبك النفسي . ولا تستهيني بالأمر .
from الموسوعة بوك http://ift.tt/1S2flNV
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق