مما لا شك فيه ان الصداع من أكثر الأعراض انتشارا بين الكثيرين، خلال شهر رمضان، وقد يعاني منها البعض قبل أو بعد الإفطار، يأتي ذلك بسبب تغيير الروتين اليومي والتغذية ومواعيد النوم وخلو المعدة من الطعام لساعات طويلة، قلة السكريات ونقص الماء في الجسم، وقد يعاني منها البعض قبل أو بعد الإفطار.
أشار أسامة السيد، خبير التغذية، إلى أن هناك بعض النصائح والطرق التي تساعد في التغلب على الصداع خلال فترات الصيام في رمضان.. وهي:
محاولة الإقلاع تدريجيا عن التدخين، كما يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين؛ حيث إنها تتسبب في زيادة الصداع والشعور بالعطش طوال نهار رمضان.
يراعى الحرص على تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات في أوائل أيام الصيام؛ حيث إنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه بشكل سريع، الأمر الذي يؤدي إلى الصداع.
الحرص على الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أو الكولا أو العصائر المصنوعة من المواد الكيماوية، وبقدر المستطاع تناول الماء، فهو أفضل السوائل ثم العصائر الطبيعية.
الحرص على تناول 3 ملاعق من عسل النحل مع وجبة السحور.
الحرص على تناول طبق متنوع من سلطة الخضراوات بين فترة الإفطار والسحور.
الحرص على الإكثار من تناول كميات كبيرة من السوائل، مع ضرورة تناول كميات مناسبة من الماء حتى في حالات عدم الشعور بالعطش خلال فترة الإفطار.
from الموسوعة بوك http://ift.tt/1L9HFJ1
